[...] gdzie już nie progresuje i obciąć 5kg? Co do poprzedniego planu, trenowałem podobnym schematem, miałem może ze dwa akcesoria więcej, ale trenowałem mniejszą objętością i trening był po prostu lżejszy. Może dodanie dipów w środę by coś dało? Ten malutki progress na płaskiej trochę mnie dołuje, bo tak na prawdę względem redukcji to dołożyłem do [...]
aha jesli chodzi o trening to jestem wlasnie po obliczeniu maxów na HSt rozpisuje od poniedzialku zaczynam trening. Zreszta to juz pierwszy cykl HST i jescze jedno Dareckyy jak to brac w dni bez treningowe przypuszczam ze bialko tak samo a reszta ?
[...] rzecz. Wstając załóżmy o 3 w nocy i jedząc twaróg obciążasz układ trawienny i będziesz gorzej spał, ponad to nocna pobudka przerywa też regenerację. Jak źle się zregenerujesz, to kolejny trening będzie mniej wydajny i w efekcie będzie z tego więcej strat niż zysków z porannego palenia fatu. Dla mnie sen jest dużo ważniejszy niż poranne aeroby.
[...] proszku serwatki (21g białka, ponad 5,000mg BCAA) z wodą następnie szykowałem jedzenie i robiłem aero (30 - 35 min.) strat w mięsie nie odczułem, straty tłuszczu identyczne jak na dobrym spalaczu. Wprost zdziwony byłem skutecznością, oczywiście dieta odpowiednia i trening na siłowni do tego. Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-08-06 11:48:31
Skończ już, bo robisz się monotematyczny i wkurzasz połowę forum. Niech chłopak oswoi się na początek z czymś takim jak trening oporowy, a jak nabierze doświadczenia, to niech wybierze, czy chce iść w stronę kulturystyki, sportów siłowych, czy rzucić to w pierony. Jak wybierze sporty siłowe, to niech się bawi w Synaptic Facilitation, i to też [...]
A jak ma mam taką sytuację, że w poniedziałek i środa 2 godziny treningu piłki nożnej (+ ew. bieganie później) i w dni nietreningowe bieganie (trening we wtorek czwartek i sobotę) to co mam robić po treningu jak wracam np. o 21 godzinie? Nie jeść już nic i położyć się spać? Nie będzie start mięśni? Bo w sumie jeść o tak późnej porze to też nie [...]
to mozecie mi polecic jakis dobry trening push/pull. I jak go stosować. I sorry za kłopot, tak to jest jak człowiek jest przyzwyczajony do jednego planu;p
masz jeść konkretne rzeczy a nie pic jakieś magiczne śmieci i do trening "od czasu do czasu"?? jak tu ma coś rosnąć?? włosy na klacie moze, ale nie mięśnie. dieta+trening+odpowiednia regeneracja=ładna sylwetka bez tego nie ma jazdy poczytaj pogrubione posty u góry działu
[...] 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac wstaje o 18:00 pije odzywke typu gainer 57g ww 20g bialka i hmb 4 tab po jkiejs przerwie 30 min ryz z kurakiem po godzinie trening odrazu po treningu gainer z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprtawke co moze byc nie tak [...]
Bialko 2,4 wychodzi 188 Wegle zmiejszylem do 2,5(przez jakis czas mialem wiecej treningi wiec bylo 3,2) i wychodzi 200 tluszcze 1g czyli wychodzi 80 kalorie 2272 jak chcesz moga dac rozpiske taka przyjkladowa bo wiaadomo zalezy o ktorej trening itd to ukladam:) generalnie jak teraz zmiejszylem liczby wegli, zrobilem tak ze jem je na sniadanie w [...]
A jak trening rozlozony jest? szkoda ze nie wypelniles ankiety ciezko sie rozmawia tak. 2300kcal na poczatek 180g bialka / 180g ww/ - w dni z pilkarskim 150g ww/ -w dni z silowym reszta tluszczy nie jedz dwoch "potreningowych" jeden starczy i tu i przy silowym, tylko w czasie pilkarskiego mozesz jeszcze w trakcie pic napoj z [...]
czemu tak sadzisz? po prostu chodzi o to ze nie moge sobie pozwolic na 150 wegli jak mam intensywny trening pilkarski... a znowu nie potrzebuje tyle(tzn moge zmiejszyc) jak mam dzien z silka,a juz zupelnie jak mam DNT... co tutaj nie pasuje co ?
[...] ochraniacze na krocze to rzecz niezbedna, pozostałe to rzecz gustu ale i na piszczele i na kolana moga byc tylko nie cały czas . Trenowanie non stop w ochraniaczach wypacza trening poza tym jak załozyc patent w rekawicach bokserskich hehe.W kazdych sportach kontaktowych są potzrene protektory dla ułatwienia cwiczeń. Choc trenowanie w kamizelce [...]
[...] mg w anti-oxie w kontekście artykułu jest dawką dużą, czy małą? 2. Wiem, że tu się nie da odpowiedzieć precyzyjnie (i że to pytanie już było), ale jaki czas od zakończenia treningu jest dobry na wzięcie antyoksydantów? Kończę trening koło 19:30-20:00, a chodzę spać koło pierwszej. W moim przypadku lepiej by było brać anti-ox na noc, czy ranem? [...]
[...] dlatego teraz znów lekko przytnę węgle i teraz będzie mniej więcej taki rozkład b/t/w: 160-180/70/250. Za tydzień znów zmierzę i będę dalej podejmował decyzje :) Dzisiaj trening nóg Suwnica 4s Wykroki 3s - po tych ćwiczeniach miałem takie spompowane mięśnie z przodu ud, że chodziłem jak jakaś pokraka :-D MCNPN 4s Uginanie podudzi leżąc 3s [...]
Widzę dyskusja w moim temacie się zawiązała :-) Oczywiście, proszę korzystać z rozpisek, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł, ponieważ każdy z nas jest inny, inne bodźce na niego działają, do tego, jak już Koniu wspomniał, nasze zapotrzebowanie się różni. Trening push, trochę zmieniony, bo chciałem spróbować innych ćwiczeń: wyciskanie leżąc 4s [...]
[...] dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ale owszem bieganie pomoże ci przy redukcji tłuszczu. Jednak oponka nie stoi na przeszkodzie by ćwiczyć brzuch. Jak dla ciebie, jako trening siłowy, wystarczy w zupełności proste FBW oparte o podstawowe ćwiczenia. Obczaj sobie linki podawane przez Traktora http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html
Pamietaj co napisał Knife bo to chyba jego trening. Ciężar ma być taki żeby było ciężko bo inaczej mija sie to z celem. Zresztą masz to gdzieś w dziale jak dobierać ciężar w tym treningu. Generalnie to już jest trening dla kozaków.
[...] faktycznie zbudować pupę, trzeba ją ściorać. Nie masz szans jej ściorać, trenują tylko tyłek. Do tego potrzeba w miarę silnej całej reszty ciała. Więc cały plan "robię tylko pośladki, bo na tym mi zależy" jest o kant pupy rozbić. Jak dla mnie u ciebie trening całego ciała, bez konkretnego priorytetu na pupę, jak na razie, byłby najlepszą opcją.
I też nikogo innego nie miałem na myśli :) Niestety jest też tak, że właśnie ten jeden "ćwiczący" (czyt. obijający się) określony styl dostanie od zupełnego przeciętniaka i później rzutuje to na wszystkich "wyznawców". A co do skuteczności, hm... Trening aikido jest po prostu bardzo żmudny i długi. O tyle za długi, o ile po [...]
Białko-ilość węgli
